A importância das Redes sociais para Empresas

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Certamente já ouviu falar de Social Media Marketing. Este é um processo que se leva a cabo através das redes sociais e possui por objetivo produzir tráfico ou captar a atenção de potenciais compradores.

As redes sociais são a vitrine que os seguidores observam de antemão à loja acessível. Então mesmo, e uma vez que este deve ser um metodo para achar novos compradores, é crucial que os seus perfis se destaquem dos restantes no que respeita à regularidade da atividade, seguimentando, compartilhando, se mantendo atualizado e com qualidade. Se conseguir certificar tudo isto, o seu número de seguidores irá aumentar.

O fator chave: a notícia bidirecional

Segundo um relatório publicado pela OBS Business School de Barça, as marcas que estão presentes em canais de social media, apresentam maior lealdade dos seus compradores. As Empresas asseguram um vínculo bidirecional com os compradores e podem entender, a qualquer instante, aquilo que eles procuram. Ouvir o seu freguês e ajudá-lo, na medida do provável, deixará a sua fidelização, da mesma maneira que pode ser usado para a ingressão de novos compradores.

É provável examinar que perfurar um negócio conectado e publicitá-lo através das diferentes redes sociais é mas poupado para as startups. Tal é a diferença, tanto econômica, como produtiva, que 85% das novas empresas, investiram nas redes sociais para chegar ao seu público- objetivo, com um menor dispêndio.

Entre as redes sociais mas utilizadas com este termo, estão o Twitter e o Facebook – Partindo -se o Google+ e o Instagram.

O Facebook, por ex, é a rede social com maior audiência, pelo que será a mas indicada para interrelacionar com os compradores e moldar a marca.

No caso do Twitter, objetivo principal, passa por produzir interações entre corporações e os compradores.

Porque temos de estar nas redes sociais?

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Um dos primordiais ganhos da utilização das redes sociais é o fato destas serem um tema de partida para aumentar a confiança com o usuário, gerar um vínculo e sustentar uma relação fixa.

Outra dos incentivos das redes sociais, é que o ajudarão a prosperar a sua performance ano nível de SEO. Quanto mas teor produzir, mas simples será de descobrir o seu conjunto de páginas da Internet, e portanto, a sua “ vitrine ” chegará a varias pessoas, pelo Facebook, Instagram, Youtube e afins.

A terceira extensa vantagem das redes sociais é que a capacidade de auxiliar o desenvolvimento a um serviço fixo de respeito ao comprador que, quando utilizado da forma correta, deve conceder ao seu negócio um toque de profissionalismo que o distinga da concorrência.

Tudo sobre revisão de carros Chevrolet

Você possui um modelo da Chevrolet e Já usou do serviço de revisão de carros Chevrolet? Se não, trate de providenciar!

Saiba que assim como a maioria das montadoras, a Chevrolet recomenda a revisão de seus carros aos proprietários periodicamente. Esse período varia de acordo com o modelo e é baseado na km rodada pelo auto ou meses de uso – geralmente a cada 10 mil km ou a cada 6 meses.

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A revisão de carros Chevrolet, assim como de todos as outras montadoras, é um procedimento importantíssimo. O procedimento assegura o bom estado do veículo e a sua segurança ao utilizá-lo.

Cada montadora determina que itens do carro serão revisados e reparados, se for preciso. Para você ter uma ideia melhor, tomamos como exemplo tudo sobre a revisão de carros Chevrolet, usando o seguinte modelo de auto:

Modelo: Agile Ano do modelo: 2010 Motor: 1.4 Km média: 10 mil km Periodicidade: a partir de 6 meses No caso do procedimento da Chevrolet, a revisão dos autos é, em sua maioria, semelhante ao modelo que pegamos como referência.

Como agendar a revisão de carros Chevrolet?

Confira como agendar a revisão do seu automóvel Chevrolet e o que está incluso nesse serviço. Acompanhe os passos:

  • Primeiramente, consulte no site montadora e veja quais as condições que devem apresentar o seu carro para usufruir da revisão de carros Chevrolet.
  • O agendamento da revisão de seu automóvel pode ser feito por meio do próprio site da Chevrolet. Existe um link específico para isso. Ou você pode agendar pelo telefone: 0800 702 4200.
  • Ao fazer o agendamento da revisão de carros Chevrolet pela internet, você completará os dados solicitados e deverá aguardar o retorno da empresa. Assim que a montadora lhe retornar, o dia e o horário da revisão serão efetivados. A empresa também indicará o local credenciado onde você deverá levar o seu carro para a revisão.

Itens inspecionados e corrigidos na revisão de carros Chevrolet

A seguir, você saberá quais os serviços estão inclusos na revisão para o modelo Agile 1.4 2010. Como mencionado, vale ressaltar que o procedimento é bem parecido para praticamente todos os carros da marca, inclusive para a primeira revisão do carro.

  • Motor: serão verificados e corrigidos eventuais vazamentos no motor e na sua transmissão.

  • Freios: será inspecionado nessa revisão de carros Chevrolet o fluído de freio. Também será feita a substituição desse fluido - que é obrigatória a cada 2 anos. Será feita também a inspeção e a regulagem (se necessário) do freio de estacionamento. Ainda será conferida lubrificação de cabos e elos. Pastilhas e discos de freios serão conferidos, pois podem estar desgastados. Se estiverem em más, condições, serão consertados.

  • Direção, suspensão (dianteira e traseira) e pneus: será conferida e arrumada (se necessário) a fixação e possíveis vazamentos nos amortecedores. Também será analisado o reservatório de óleo da direção do veículo. Se o nível estiver baixo, será completado. Já em relação aos pneus, a revisão conferirá e corrigirá: pressão, desgastes, danos e torque das porcas.

  • Carroceria: serão revisados e consertados eventuais corrosões e panos na pintura do auto. Ainda passarão pela inspeção se cintos de segurança estão em perfeitas condições e caso existam problemas, esses serão corrigidos.

  • Sistema elétrico: passarão pela revisão de carros Chevrolet as peças de sinalização e iluminação, que serão reparadas, caso apresentarem problemas.

  • O lavador e o limpador do para-brisa também serão verificados. Se estiverem com acúmulo de sujeira, será feita a limpeza.

  • Sistema do condicionador de ar: verificação das condições gerais do acessório.

Itens com direto a troca na revisão de carros Chevrolet

O processo de revisão dá direito a troca de peças, se necessário, do motor e sua transmissão. Isso inclui a troca de peças nas partes do veículo:

  • Filtro externo do tanque de combustível
  • Filtro de óleo
  • Sistema de óleo do motor
  • Vedação feita através de anel do bujão

Revisão para veículos de outra marca

Se seu carro não é da Chevrolet, acesse o site da montadora. Geralmente todas elas possuem uma página dedicada a como proceder para fazer a revisão no seu veículo.

Mas não deixe de realizar esse procedimento. Ele é muito importante para a sua segurança e valorização do seu automóvel.

Qualquer condição sobre a revisão com a qual você não estiver de acordo, procure a montadora ou, se precisar, acione o Procon (Programa de Proteção e Defesa do Consumidor) da sua cidade.

Quem tem Cisto no Ovário pode engravidar?

Esta é uma das perguntas principais que as mulheres fazem quando pensam em como fazer para engravidar, se a mulher possuir o cisto nos ovários. Os cistos nos ovários atingem várias mulheres em idade reprodutiva, muitas dessas mulheres só descobrem que possuem o problema quando encontram dificuldade para engravidar. Os sintomas característicos de quem tem cisto no ovário são:

  • alterações menstruais
  • diminuição ou falta de ovulação
  • obesidade
  • pelos em excesso e acne.

Por causa destes sintomas que aparecem na mulher, existem pessoas que acham que cisto no ovário pode ser gravidez, causando uma grande confusão em suas cabeças. enter image description here

O que causa cisto no ovário ainda não foi completamente elucidado, mas é comum observar um desarranjo hormonal na mulher que acontece no organismo feminino que leva a uma interferência no desenvolvimento e na liberação dos óvulos nos ovários. Assim, a mulher pode ficar infértil pois estes óvulos ficam retidos nessas bolsas cheias de líquido, que são os cistos, e não ocorre a ovulação.

Cisto no ovário e como fazer tratamento

O tratamento para cisto no ovário existe e deve ser realizado o quanto antes, pois além de causar infertilidade esta doença leva ao aumento de triglicérides, diminuição do colesterol bom (HDL), hipertensão, obesidade e diabetes, que oferecem riscos à vida da mulher. Mas antes de usar remédio para cisto no ovário, o médico precisa confirmar a existência da doença através de exames como, por exemplo, o de ultrassom, pois os sintomas dela se confundem com o de outras patologias.

Mas afinal, quem tem cisto no ovário pode realmente engravidar?

Sim, quem possui cisto no ovário pode engravidar, mas antes, para isso, o tratamento para cisto no ovário com acompanhamento médico é fundamental para a gravidez. São utilizadas medicações para adequar a ovulação e, caso a mulher apresente sobrepeso, é altamente indicado que ela perca peso antes. Em alguns casos, uma perda de peso de 5 a 10% já ajuda bastante a diminuir a glicemia e o colesterol, e pode até já normalizar a ovulação. Assim, quem tem cisto no ovário pode engravidar sim, e ter uma vida mais saudável fazendo o tratamento correto com os médicos.

Mesmo em casos extremos, mais graves, a mulher com cisto no ovário pode engravidar também fazendo acompanhamento com médico especialista em reprodução. Alguns tratamentos para reprodução que pode ser indicado pelos médicos nestes casos mais graves são: o coito orientado, inseminação artificial e até a fecundação in vitro.

Mitos sobre o estresse

Apesar de ele estar na boca - e na mente - do povo, controlá-lo não é uma tarefa tranquila. SAÚDE! vai além do senso comum e, baseada na ciência, aponta as medidas que acalmam pra valer.

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FALE ATÉ FICAR ROUCO!

Discutir a perda de um emprego ou a de um ente querido auxilia a superar o trauma. Entre outras coisas, o próprio ato de falar exige uma organização prévia do pensamento — premissa essencial para passar por cima das pedras que atravessam o seu caminho. Acontece que, em contrapartida, a insistência no assunto quase sempre culmina em nervos exaltados. "A mente não trabalha com tempos diferentes. Um evento passado, se relembrado, vem para o presente", explica a psicóloga Ana Maria Rossi. Isso quer dizer que remoer tópicos desagradáveis de tempos atrás com os amigos costuma terminar em irritação. O pior é que isso não ocorre só porque a questão continua a rondar as conversas do sujeito. Na verdade, as próprias palavras dos companheiros às vezes causam desconforto por se oporem ao raciocínio do estressado do momento. Por isso, os especialistas aconselham buscar parceiros de papo que sejam bons ouvintes e que busquem apenas aprofundar o debate. "Ajuda mais quem não emite opiniões. Caso contrário, aquele processo de estruturação das ideias é inibido", relata Selma Bordin.

NUNCA DURMA NERVOSO

Em um mundo ideal, as preocupações ficariam restritas ao período em que o sol dá as caras. Mas, na realidade, cada vez mais elementos interferem no equilíbrio do dia — e muitos deles não têm medo do escuro da noite. Por isso, sejamos sinceros: aquela velha máxima de não levar problemas para a cama é difícil de ser aplicada ao pé da letra. E, mais do que isso, se trocamos horas de sono para resolver pendências, o risco de o estresse despertar junto com você aumenta. "Há estudos que relacionam um sono inadequado à secreção de hormônios como o cortisol, ligado ao estresse", aponta Rafael Freire, psiquiatra da Universidade Federal do Rio de Janeiro. Uma estratégia que traz bons resultados é, em vez de resolver o que o atormenta na calada da madrugada, traçar um planejamento do que realizar ao amanhecer para solucionar a situação. Essa luz no fim do túnel serve como calmante e, de quebra, agiliza a resolução de fatores enervantes.

SEMPRE RECORRA AOS FAMILIARES

As pessoas da sua família, até pela intimidade, servem como válvula de escape em muitas ocasiões. E a ciência realmente comprova que uma boa estrutura em casa reduz a inquietação excessiva. Agora, há momentos e momentos para apelar à mãe, ao pai... Na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, pesquisadores observaram que, durante uma atividade aflitiva, voluntários colocados ao lado do seu animal de estimação apresentavam a frequência cardíaca e a pressão sanguínea mais controladas do que os participantes que ficavam junto do marido ou da mulher. Isto é, se um irmão ou mesmo um primo podem até servir como um bom ouvido, aquele companheiro peludo e de quatro patas funciona melhor para atenuar os efeitos do estresse. "O bicho é afetivo, não cobra nada e ainda tira o foco do tormento", declara a psicóloga Valquíria Trícoli. Sem contar que a proximidade entre indivíduos com o mesmo sobrenome gera, em certos temas, exigências que só intensificam o desassossego.

RESPIRE FUNDO!

Pôr oxigênio para dentro e gás carbônico para fora não é tão fácil quanto parece. Ao longo da vida — e inclusive por causa de traumas ou acontecimentos emocionalmente marcantes —, a respiração vai ficando apressada. Isso, por sua vez, não contribui em nada quando os circuitos cerebrais já estão funcionando sob alta tensão. É por essas e por outras que os especialistas são unânimes: usar e abusar do diafragma, o músculo responsável por encher e esvaziar os pulmões, ajuda demais a manter a paciência. "Na hora de lidar com um desafio estressor, respirar profundamente oxigena as células cerebrais e serve como elemento tranquilizador", afirma a psicóloga Marilda Lipp, da Pontifícia Universidade Católica de Campinas, no interior paulista.

Comida: meu bem meu mal

Protagonistas nas mesas de celebração, e até aliados nos momentos de dor, os alimentos são prontamente requisitados assim que um sentimento eclode. Seja ele positivo ou negativo.

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Da paulista Palmirinha Onofre ao inglês Jamie Oliver, são dezenas de apresentadores televisivos e chefs de cozinha que, no mundo todo, se dedicam a despertar, em seus telespectadores, a emoção sensorial que o preparo e a degustação de um prato são capazes de proporcionar. Não à toa o sucesso é absoluto. Mais do que uma necessidade fisiológica, o ritual da alimentação é um dos prazeres mais intensos do nosso cotidiano. E tem tudo a ver com o estado de espírito. Para desvendar essa relação, SAÚDE! entrevistou alguns dos maiores especialistas em comportamento alimentar. Saboreie alguns insights desses experts a seguir. E bom apetite!

Por que certos alimentos, especialmente os mais doces e gordurosos, conferem a sensação de prazer em momentos de depressão e ansiedade? "Durante experiências depressivas ou ansiosas, a necessidade de obtenção de prazer por meio de um sistema de recompensa costuma se exacerbar", explica o psiquiatra Alexandre Azevedo, coordenador do Grupo de Estudos em Comer Compulsivo e Obesidade do Hospital das Clínicas de São Paulo. "E os alimentos cheios de açúcar e gordura, como o chocolate e os molhos, por serem mais saborosos, proporcionam essa sensação depressa", complementa a endocrinologista Ellen Paiva, diretora do Centro Integrado de Terapia Nutricional, na capital paulista.

As limitações impostas por uma restrição alimentar são capazes de se tornar frustrantes a ponto de conduzir a um estado de depressão? "Sim, já que comer e beber, além de conferir bem-estar, faz parte dos rituais de socialização", opina Lara Natacci, autora do livro Anorexia, Bulimina e Compulsão Alimentar, da Editora Atheneu. "Ou seja, uma dieta muito rígida não só priva o indivíduo do prazer que os alimentos oferecem como também conduz ao isolamento, favorecendo o estado depressivo."

A partir de que ponto recorrer à comida como válvula de escape se torna prejudicial? "Nunca a perda de controle e o aumento excessivo de um padrão habitual podem ser considerados algo positivo", dispara Azevedo. "Às vezes, nos alimentamos quando estamos sem fome, em ocasiões festivas ou de confraternização. Entretanto, comer por tristeza ou melancolia traz o sentimento de culpa, o que é ainda pior do que o próprio exagero", completa Ellen.

Que problemas na relação com a comida podem culminar em um transtorno alimentar? "Não raro tudo começa com uma simples dieta para eliminar alguns quilos", avisa Lara. Segundo ela, é comum que a pessoa passe a reprimir a fome até chegar a um ponto em que deixa de manifestar esse impulso. "Também existem evidências de que a pressão social pela boa forma na adolescência, os traumas de infância, o perfeccionismo e a presença da doença na família colaboram com esses distúrbios", conclui.

Quais os perigos de transferir o vício de um item potencialmente nocivo, como o álcool e o cigarro, para os alimentos? Antes da resposta, Alexandre Azevedo faz uma correção: "Existem substâncias capazes de provocar dependência química, como o álcool, o tabaco e as drogas ilícitas, diferentemente da comida, que, portanto, não promove vício", esclarece. Algumas pessoas, porém, tendem a apresentar um comportamento compulsivo. "Ao parar de fumar, é esperado que o indivíduo se sinta ansioso e busque nos alimentos o alívio para esse sentimento", afirma Lara Natacci. "Existem casos também em que o hábito mecânico de acender um cigarro ou beber um copo de uísque é substituído pelo de comer compulsivamente", conta.

Por que alguns alimentos se tornam proibitivos? "Quando itens muito calóricos, ricos em gorduras saturadas ou açúcares são ingeridos de maneira abusiva, eles se tornam verdadeiros promotores de doenças", afirma Ellen Paiva. No rol das enfermidades, estão inclusos o diabete, a obesidade e os problemas cardiovasculares. "Mas as grandes porções e a frequência de consumo é que são os vilões. Consumido em pequena quantidade, nenhum alimento precisa ser banido do cardápio, exceto se houver dificuldade em controlar sua ingestão", responde a endocrinologista.

Por que algumas pessoas perdem a fome quando estão tristes ou nervosas? "De fato, há indivíduos que reagem dessa maneira. Outros, diferentemente, apresentam o aumento do apetite. Ou, então, não observam mudanças diante de uma situação de tristeza ou de ansiedade", revela Azevedo. De acordo com o psiquiatra, o elo entre essas emoções e a vontade de comer seriam os neurotransmissores, substâncias que conduzem informações elétricas entre os neurônios, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. "Eles regulam tanto o estado de humor como o equilíbrio entre a fome e a saciedade", explica. Em outras palavras, quando esses condutores químicos são alterados devido a questões emocionais, pode ocorrer um desequilíbrio no apetite.

É verdade que as mulheres têm maior tendência a utilizar a comida como uma válvula de escape do que os homens? "Nem sempre. Comer compulsivamente como uma forma de compensar o estresse pode ser uma característica tanto feminina como masculina", avalia Lara Natacci. Mas, de acordo com a nutricionista, o fator hormonal é um agravante no caso delas. Isso porque, no período pré-menstrual, algumas enfrentam uma redução nos níveis de serotonina, que, conforme mencionamos anteriormente, é fundamental para o bem-estar. "Aí a tendência é que abusem do chocolate, por exemplo. Ele é rico em triptofano, substância precursora de serotonina", justifica. Até porque, pelo simples fato de serem saborosas, as guloseimas promovem o prazer imediato, o que ajuda a atenuar o desconforto emocional típico dessa fase do ciclo.

Como Clarear os Dentes

É realmente impossível exagerar a natureza essencial tratamento dentário adequado precisa jogar na vida de todos. Cuidar dos dentes e gengivas pode ser relativamente fácil quando armado com as ferramentas necessárias e know-how. Continue lendo a informação que se segue abaixo, e você nunca vai estar em uma perda quando se trata de seguir protocolos adequados de atendimento odontológico.

Não espere ver um dentista. Se você já começou a sentir até um pouco de dor nos dentes, faça uma consulta com um dentista. Se você esperar muito tempo o problema pode ficar ainda pior. Se você entrar imediatamente, você pode precisar apenas de um tratamento rápido e fácil.

Escove todos seus dentes, a cada momento. O ato de escovar os dentes parece bastante simples, então por que tantas pessoas fazem isso de forma incorreta. Uma recente pesquisa de dentistas revela que um dos erros mais comuns que as pessoas fazem é escovar apenas os dentes da frente. Não se concentre em apenas escovar os dentes que as outras pessoas vêem. Seus molares e outros dentes posteriores são igualmente importantes, por isso não negligenciá-los!

Batom pode ajudar os dentes mais brancos. Luz vermelha ou tons de coral médio vão ter seus dentes mais brancos à procura do que realmente são. Tons mais claros podem ter um efeito oposto. Eles podem fazer seus dentes parecem amarelo, mesmo se eles são brancos!

Fortalecer o esmalte existente com os alimentos que você come. Certas vitaminas e cálcio mineral, em particular, toda a ajuda com isso. Alimentos que são bons para fazer isso com incluem nozes, carnes e escolhas lácteos. Evite alimentos açucarados, refrigerantes e chás adoçados, como estes irão fazer dano imediato para o seu esmalte.

Sua boca está cheia de boas e más bactérias. Para ajudar a destruir as bactérias ruins em sua boca, escovar os dentes com um creme dental com flúor várias vezes ao dia. Pergunte ao seu dentista para a sua recomendação do creme dental que irá funcionar melhor para proteger os dentes das bactérias.

Não use uma escova de dentes dura quando escovar os dentes. Escovas macias e médias são suaves sobre os dentes, garantindo seu esmalte permanece firmemente no lugar. Cerdas duras pode causar problemas que levam às cáries, decadência e quebra. É melhor perguntar ao seu dentista qual pincel marca ele recomenda quando você visita.

Peça a sua família anúncio amigos para recomendações, se você estiver procurando por um novo dentista. É difícil dizer o quão bom um dentista é a partir de comentários on-line ou de olhar para seus diplomas, para pedir que as pessoas que você confia de recomendação é muitas vezes a melhor maneira de ir, se você precisa encontrar um dentista.

Se você é incapaz de pagar algum trabalho dental necessário, veja se você pode iniciar um plano de pagamento com o seu dentista. Informe-se sobre os planos de instalação ou de financiamento por terceiros. Seus pagamentos serão divididos em quantias mais manejáveis. Planos de pagamento permitem que você tenha feito o trabalho necessário, em vez de colocá-lo devido à sua incapacidade de pagar adiantado. Mais de dentes branqueamento métodos.

Branqueamento

Tente um clareador de dente. Você pode não ser capaz de obter seus dentes clareados no consultório de um dentista a cada vez que olhar um pouco amarelo. Se você não pode tentar um over-the-counter produtos de clareamento dos dentes. Há faixas, pastas e outros produtos que têm bons resultados para manter a brancura entre as visitas odontológicas.

A falha em observar padrões adequados de atendimento odontológico pode levar a inconvenientes e agonias que incluem cáries, abscessos, dentes perdidos e doenças sistêmicas mesmo. Portanto, ele realmente pagar para entender tudo o que puder sobre a manutenção da boa saúde bucal. Esperamos que as dicas e conselhos que você acabou de ler vai ajudar você a fazer exatamente isso.

Treino para quem quer começar a correr e emagrecer

Este treino de corrida para iniciantes é composto de duas partes: na primeira, a planilha de quatro semanas a fará completar seus primeiros 5 km. Na segunda, o treino a deixará apta a finalizar os 10 km.Para nos ajudar, convidamos Mário Sérgio Andrade Silva, diretor técnico da Run & Fun (SP). Foi ele quem elaborou as planilhas que você seguirá nos próximos dois meses.

“O importante é correr sempre dentro da frequência cardíaca para que os resultados sejam mais eficazes”, recomenda Mário Sérgio. O treinamento também foi pensado para ser praticado tanto na rua (parques) quanto na esteira.

Por isso, não há desculpas. No entanto, para quem optar pela esteira, Mário Sérgio aconselha um rodízio entre os pisos. “Pelo menos uma vez na semana, a pessoa deve fazer um treino na rua para ir se adaptando às variações do terreno. Isso aumenta o que chamamos de propriocepção (consciência corporal) e fortalece os membros inferiores, evitando lesões.” Mas antes de sair calçando o tênis, lembre-se que é preciso passar por uma avaliação médica!

Calcule a frequência cardíaca máxima (FCM) Subtraia a idade de 220 batimentos por minuto (BPM) e multiplique o resultado pelas porcentagens indicadas em cada tipo de treino.

Exemplo de cálculo para uma pessoa de 25 anos: 220 – 25 = 195 x 0,50 (de 50%, que é o mínimo para a caminhada lenta) = 97 BPM

220 – 25 = 195 x 0,65 (de 65%, que é o máximo para a caminhada lenta) = 126 BPM

Avaliação clínica Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante realizar alguns exames essenciais. Apenas o médico pode solicitar o check-up. O profissional de educação física não está habilitado para isso. Então, marque uma consulta com seu médico. Nabil Ghorayeb, cardiologista e responsável pelo Sport Check-Up do Hospital do Coração de São Paulo (HCor), fala sobre alguns exames que são solicitados nesse caso.

Eletrocardiogram: é o exame mais importante e o primeiro a ser pedido. Por ele é possível identificar alguma arritmia cardíaca ou problemas cardiovasculares mais graves

Hemograma completo: analisa os principais tipos de células sanguíneas, ou seja, glóbulos vermelhos, brancos e plaquetas. O objetivo é diagnosticar algumas doenças, como anemia.

Teste de glicemia: este exame identifica o nível de açúcar no sangue e aponta uma possível doença, como a diabete.

Teste ergométrico: também conhecido como teste de esforço. É realizado sobre uma esteira em movimento e procura avaliar o comportamento cardíaco durante um esforço progressivo, verificando o grau de condicionamento físico da praticante.

Teste ergoespirométrico: este exame avalia, além do comportamento cardíaco, a parte respiratória. Ou seja, o ar espirado durante o teste progressivo de esforço fornece algumas informações sobre o comportamento funcional durante o exercício. Ele não é um exame essencial. Normalmente, só é pedido em casos em que a praticante precisa conhecer detalhes para melhorar o desempenho.

Rumo aos primeiros 5 km

Para começar a investir na corrida, prefira um treino de 5 km. Veja como o exercício funciona:

Rumo aos primeiros 10 km

Quando acabar de completar 4 semanas de 5 km, vá para os 10. A transição não é fácil, mas será estimulante. Afinal, você irá sentir os benefícios que a corrida traz ao corpo,como disposição, resistência, aumento da força e emagrecimento.

Dicas infalíveis para iniciar os treinos

Veja agora algumas das dicas que vão melhorar o desempenho nos treinos:

  • Inicie o treino sempre em intensidade leve e vá aumente a frequência gradativamente.

  • Utilize um monitor de frequência cardíaca para controlar o ritmo.

  • Use tênis e roupas apropriados para a prática esportiva.

  • Em caso de dor, aplique gelo no local. Se persistir, procure um médico.

  • Evite treinar nos horários muito quentes, como entre 12h e 14h.