Alguns trabalhos que podem ter problemas com a sonolência

No trabalho que drena: estudantes de medicina, estagiários e residentes

Só porque você se formou na faculdade de medicina não significa que você vai pegar leve. É quando começam os estágios nos hospitais da área, e eles podem ser cansativos.

Alguns hospitais permitem turnos de até 24 horas direto para novos aspirantes a médicos. (Isso é seguido por um intervalo de 14 horas). O que você acha que isso faz com eles?

Um estudo descobriu que estudantes de medicina têm o dobro de chances de bater seus carros depois de trabalhar muitas horas.

Esses longos turnos também tornam os erros mais prováveis, e estudos descobriram que os estudantes de medicina têm maior probabilidade de diagnosticar erroneamente seus pacientes no final de um longo turno.

Olhos vermelhos: pilotos de companhias aéreas

Os pilotos de aviões comerciais não trabalham apenas por muitas horas, mas também em vários fusos horários. Isso pode ser desorientador no momento em que pousam e encerram seus turnos.

A Administração Federal de Aviação reconhece isso e estabeleceu limites estritos para o tempo que um piloto pode voar e quanto tempo ele deve tirar quando o turno terminar. Antes de completar um vôo, o piloto deve receber pelo menos oito horas de descanso entre as 24 horas anteriores.

Dormindo como um bebê: novos pais

Qualquer pessoa que já teve um bebê, ou conhece alguém que já teve, sabe que há algo engraçado na ideia de “dormir como um bebê”.

Os bebês precisam dormir muito - mas não necessariamente quando é conveniente para o resto de nós. Eles tendem a acordar a cada duas horas. E quando o fazem, geralmente precisam de cuidados - especialmente quando são muito jovens.

Você pode, surpreendentemente, dormir a mesma quantidade de sono que antes, mas há um porém.

Um estudo mostrou que, em média, as novas mães dormem cerca de sete horas por noite. Isso é normal para adultos. Mas essas sete horas são interrompidas ao longo da noite, o que significa que você pode dormir o mesmo número de horas, mas esse sono será menos revigorante.

Longo curso: caminhoneiros

Os caminhoneiros sabem que dirigir à noite tem muitas vantagens. Há menos carros nas estradas, o que significa que eles podem passar por regiões movimentadas em menos tempo. E quanto mais tempo eles passam ao volante, mais cedo eles podem entregar as mercadorias e mais entregas podem potencialmente fazer.

Como você pode imaginar, todo esse tipo de direção pode ser prejudicial à sua saúde do sono. E quando os motoristas de caminhão não dormem o suficiente, eles se tornam vulneráveis aos perigos inerentes à vida na estrada.

Isso inclui acidentes, que ceifam mais vidas do que qualquer outra causa de morte relacionada ao trabalho. Dirigir com sono é um problema sério que torna mais difícil prestar atenção na estrada, diminui o tempo de reação e causa dificuldades na tomada de decisões.

E não são apenas os motoristas de caminhão que são afetados - o CDC estima que um em cada 25 adultos adormeceu enquanto dirigia apenas no último mês.

Bartenders

Quando as pessoas saem para beber, geralmente o fazem à noite. Isso significa que os bares e seus funcionários devem ficar abertos até tarde - normalmente até 2h ou mais tarde.

Esse tipo de programação funciona para algumas pessoas - os chamados "notívagos" que se sentem mais despertos e produtivos à noite. Mas para outros, esta é uma receita para exaustão frequente. Uma dica que pode ajudar é manter o mesmo horário ao longo da semana, mesmo nas noites de folga.

Não dormir bem pode até mesmo afetar a sua dieta para emagrecer.

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Lanches com baixo teor de carboidratos

Mais opções do que você pensa

Às vezes, todo o mundo dos lanches parece se basear no que você deve limitar: carboidratos refinados. Mesmo os itens embalados "mais saudáveis" da sua dieta para emagrecer, como barras de granola, smoothies e biscoitos, estão cheios deles.

Se você olhar além da máquina de venda automática, no entanto, encontrará muitas outras opções saborosas, como esses lanches inteligentes. A melhor parte? Eles são tão fáceis de misturar quanto são deliciosos.

Maçãs e Queijo

Sabores doces e salgados formam um ótimo lanche. Emparelhe uma xícara de fatias de maçã com 30 gramas de queijo mussarela por cerca de 10 gramas de carboidratos. A combinação de proteína, gordura e fibra o torna um alimento satisfatório e satisfatório.

Abacate com batata frita

Os abacates têm um lugar em sua dieta fora da tigela de guacamole. Amasse 1/4 de um abacate maduro e espalhe-o em 2 batatas fritas leves de centeio para um lanche crocante e cremoso com 17,3 gramas de carboidratos, mais muita fibra e gordura saudável para o coração. É como um mini sanduíche aberto.

Iogurte e Pepinos

Leve seu iogurte em uma direção saborosa. Use uma xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura como um molho cremoso para 1 xícara de lanças de pepino refrescantes. Ele adiciona até 10 gramas de carboidratos e uma megadose (21 gramas) de proteína que satisfaz o apetite. É como uma versão do famoso prato grego, tzatziki.

Turquia Roll-Ups

O peru da Deli tem usos além do recheio de sanduíches. Perca o pão e enrole 30 gramas de peru fatiado em folhas de alface com mostarda. Este lanche leve e crocante tem 3,7 gramas de carboidratos e vai ajudar você durante a tarde.

Queijo cottage com frutas vermelhas

Cheesecake não é uma opção de lanche saudável, mas você pode imitar um pouco do sabor de uma forma mais saudável. Combine uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com meia xícara de mirtilos frescos ou congelados e um pouco do seu adoçante sem calorias favorito. O resultado? Um lanche tipo sobremesa com 17 gramas de carboidratos.

Aipo e manteiga de amendoim

Lembra de comer esse lanche com seu dever de casa depois da escola? Ainda é uma boa ideia! Encha dois talos médios de aipo com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural para uma mordida que o levará de volta à sua infância, com apenas 10 gramas de carboidratos.

Better Beef Jerky

Jerky tem se tornado mais sofisticado nos últimos anos, e há opções melhores agora do que as versões de carne misteriosa superprocessada que você tinha antes. Procure jerkies feitos de carne bovina alimentada com capim, que têm um sabor forte e apenas 5 gramas de carboidratos por porção (cerca de 45 gramas).

Ovo cozido com chute

Ovos cozidos são o lanche rápido e poderoso para viagem. Corte um ao meio e espalhe um pouco de molho picante (como sriracha) para torná-lo tão saboroso quanto de proteína. Isso é uma mordida picante por menos de 1 grama de carboidratos.

Nozes

Nozes misturadas são um lanche clássico de todos os tempos por um bom motivo. Eles são tão satisfatórios em sua mesa quanto em uma festa. Uma onça de nozes crocantes, salgadas e misturadas manterá sua energia por horas por apenas 6 gramas de carboidratos por onça.

Couve frita

Mesmo os odiadores de couve aparecem quando experimentam chips de couve. Algumas variedades compradas em lojas têm menos de 10 gramas de carboidratos. Você pode cortar esse número ainda mais fazendo-os em casa. Rasgue as folhas de um monte de couve. Enxágue e seque-os. Misture com 1 colher de sopa de óleo e 1/4 colher de chá de sal. Asse no forno a 300 graus por 20-25 minutos, até que a couve esteja crocante.

Edamame

Também chamado de soja cozida no vapor, o edamame tem um gosto excelente, é rico em fibras e proteínas e tem apenas 6,9 gramas de carboidratos em meia xícara de edamame com casca. Eles são fáceis de fazer no micro-ondas, portanto, mantenha um saco no freezer.

Cunhas de homus e pimentão vermelho

Embora sejam frequentemente vistos juntos, o homus não é casado com o pão árabe rico em carboidratos. Espalhe 1/4 de xícara de homus em fatias cortadas de um pimentão vermelho para um lanche saboroso recheio que tem 16,4 gramas de carboidratos.

Tomate Recheado com Atum

Obtenha os benefícios de saúde do atum sem todos os carboidratos que vêm com seu sanduíche de atum típico. Pacote de 3 onças de atum enlatado em uma metade de tomate maduro para um lanche saudável com apenas 3,5 gramas de carboidratos.

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Dicas científicas para manter sua produção atualizada por mais tempo

Tomate + pepino = deterioração mais rápida

O motivo é o etileno, um gás de algumas frutas e vegetais que acelera o amadurecimento. É um grande motivo para o desperdício de alimentos. Portanto, armazene os alimentos que emitem etileno longe daqueles que são sensíveis a ele.

Produtores de etileno:

  • maçã
  • Cantalupo
  • Abacate
  • Pera
  • Tomate
  • Pimenta
  • Banana

Sensível ao etileno:

  • Manga
  • Espargos
  • pêssego
  • Cebola
  • Berinjela
  • Uva
  • Pepino

Lave Seus Verdes

Vegetais com folhas verdes, como espinafre e bibb, alface, folha vermelha e outros tipos de alface, permanecerão mais frescos por mais tempo se você lavá-los em água fria antes de refrigerar. Jogue fora todas as folhas murchas ou descoloridas. Seque as verduras em um centrifugador de salada ou sacuda a água e embrulhe-as em papel toalha. Sele-os em um saco plástico ou recipiente.

Deixe a cera ligada

Muitas frutas e vegetais, especialmente aqueles cultivados em climas quentes, têm uma camada externa cerosa natural para evitar o encolhimento. Algumas culturas recebem uma camada de cera artificial. Lave-o apenas antes de estar pronto para comer. Isso ajuda a prevenir hematomas e apodrecimento prematuro. Os produtos revestidos incluem maçãs, limões, nectarinas, laranjas, pepinos, pimentões, batatas e berinjelas.

Cortar Cenouras

Esses topos verdes podem ser bonitos. Mas eles absorvem os nutrientes e o frescor do resto da cenoura. Corte as pontas verdes antes de guardar. Guarde as cenouras aparadas na geladeira em um saco plástico na gaveta de gavetas. Eles devem durar várias semanas. Dica profissional: guarde as verduras para fazer pesto, chimichurri ou cobertura de salada.

Mantenha as bananas frescas

Sua cozinha ensolarada pode ser um dos piores lugares para guardar essas frutas tropicais. O ar úmido e quente acelera o escurecimento. Mantenha-os longe de outros produtos. Depois de amadurecer ao seu gosto, leve as bananas à geladeira para estender sua vida útil em alguns dias. A pele pode ficar manchada, mas o interior deve permanecer saboroso.

Congelar gengibre

Você adora o sabor picante do gengibre fresco, mas nunca o usa rápido o suficiente antes que fique nodoso ou mofado? O gengibre, também chamado de raiz de gengibre, pode durar na geladeira por algumas semanas. Para mantê-lo por mais tempo, jogue-o no freezer. Pique, rale ou fatie o gengibre (não é necessário descascar). Embrulhe firmemente com papel alumínio ou um saco para freezer para evitar a entrada de ar. Ele se manterá fresco por pelo menos 3 meses.

Deixe as cebolas respirarem

Uma boa circulação de ar é a chave para manter a deterioração sob controle. Guarde as cebolas sem filme plástico em um local fresco e seco. Se forem vendidos em uma sacola de rede, você pode pendurar em um gancho na despensa. Ou faça seu próprio armazenamento ventilado com uma meia-calça velha e limpa. Solte uma cebola em uma perna e empurre-a até o dedo do pé. Em seguida, dê um nó acima dela e deixe cair outra cebola. As cebolas cortadas vão conservar vários dias no frigorífico.

Frutas frescas

Os morangos estão entre as colheitas mais doces do verão. Mas esses frutos tenros, na verdade, são resistentes ao frio. Na verdade, morangos, framboesas, mirtilos e amoras devem ser refrigerados abaixo de 40 F, ou mesmo tão frio quanto 32 F. Isso aumenta sua vida útil. A umidade vai deixá-los pastosos ou mofados mais rápido, então lave as frutas apenas no último minuto.

Envolva o aipo em folha

Como a maioria dos vegetais, o aipo é quase todo composto de água. Também é sensível ao etileno, o gás de amadurecimento. Ajude a evitar que o aipo amoleça, cobrindo-o com papel alumínio e guardando-o na gaveta de legumes. Ou você pode envolvê-lo em uma toalha de papel seca e colocá-lo em uma capa de plástico. O aipo deve durar várias semanas.

Saco seus limões

Uma pilha amarela brilhante de frutas cítricas pode iluminar qualquer balcão de cozinha. Esse também é um lugar ideal para secar seus limões e limas em esferas duras. Mas você pode mantê-los suculentos por até um mês. Feche bem os limões em um saco plástico de armazenamento com todo o ar para fora e coloque-os na geladeira.

Mantenha suas ervas na vertical

Trate o coentro, a salsa e a hortelã como flores cortadas. Coloque-os em potes com água e leve à geladeira. Buquês de outras ervas de caule macio, como manjericão, podem preferir a temperatura mais quente em seu balcão. Ou tente o seguinte: coloque ervas frescas secas em um saco plástico de produtos agrícolas e sopre como um balão. O monóxido de carbono do hálito é um conservante de alimentos conhecido e pode ajudar a manter as verduras saudáveis.

Ventile seus cogumelos

Eles não são frutas ou vegetais, mas fungos. Os cogumelos gostam de ser mantidos frescos e bem ventilados. Um saco de papel poroso é uma boa escolha. Liberte os cogumelos de seu recipiente de supermercado embrulhado em plástico, que pode reter a umidade. Eles podem manter na geladeira por até uma semana. Coloque-os em água fria antes de cozinhar com eles.

Limpe profundamente sua geladeira

Várias coisas afetam a rapidez com que sua comida se estraga. Eles incluem luz, ar, temperatura e tempo. Um que você pode controlar são microorganismos como bactérias, fungos e leveduras. Portanto, limpe o interior da sua geladeira regularmente. Vinagre branco ou água com sabão funcionam. Evite colocar muita comida nas prateleiras e gavetas para que o ar possa circular.

Efeitos causados pela falta de vitamina B6

Veja alguns dos efeitos causados em nosso organismo devido a falta de vitamina B6:

Impacto de corpo inteiro

Esta vitamina trabalhadora tem muitos empregos importantes. Afeta seu humor, apetite, sono e pensamento.

Você precisa dele para combater infecções, transformar alimentos em energia e ajudar o sangue a transportar oxigênio para todos os cantos do corpo. Embora seja raro ficar sem ele, você não pode se dar ao luxo de fazê-lo.

Sinalização de energia

Se o seu corpo estiver com muito baixo teor de B6, você pode ter anemia, que é um número insuficiente de glóbulos vermelhos.

Isso faria você se sentir cansado e fraco. A anemia também pode ser causada por não haver ferro suficiente no corpo. A escassez de outras vitaminas, como B12 e folato, também pode causar isso.

Erupções cutâneas

Sinais de falta de B6 podem aparecer em sua pele. Seu corpo passa por mudanças químicas. Isso geralmente leva a uma erupção na pele com coceira e escamosa, geralmente no rosto, chamada dermatite seborréica.

A erupção pode ficar cada vez mais óbvia com o tempo. Se você tiver uma pequena deficiência, os sintomas podem levar meses ou anos para aparecer.

Lábios secos e rachados

Sua boca pode ser um bom lugar para detectar qualquer falta de B6. Seus lábios podem ser escamosos e os cantos podem estar rachados. Sua língua pode inchar.

Sistema Imunológico Fraco

A falta de B6 pode tornar mais difícil para seu corpo resistir a infecções e doenças. Isso pode se transformar em um ciclo vicioso.

Câncer e outras doenças podem esgotar seu suprimento de B6. Portanto, você precisaria obter ainda mais vitamina para compensar isso. Você pode fazer isso facilmente com um suplemento de B6.

Mãos ou pés entorpecidos

Seus dedos formigam? Seus pés estão dormentes? O culpado pode ser uma doença nervosa chamada neuropatia periférica.

A falta de B6 pode ajudar a desencadear isso. Ele e outras vitaminas B como a B12 são essenciais para manter os nervos saudáveis.

Bebê irritadiço

Um bebê agitado pode estar tentando dizer que está com pouco B6. Isso pode acontecer se você não alimentar seu filho com nada além de leite materno por mais de 6 meses. Muito pouca vitamina pode até causar convulsões.

Também pode tornar a audição do seu bebê extremamente sensível, de modo que os ruídos podem facilmente perturbá-lo.

Enjoo matinal

As futuras mamães precisam de mais B6 em sua dieta do que qualquer outra pessoa. Se você estiver se sentindo enjoado ou com náuseas ou vômitos (e não apenas pela manhã), um suplemento de B6 pode ajudar. Mas você só deve tomá-lo com a orientação de seu médico.

Cérebro nebuloso

B6 ajuda a regular seu humor e memória. Se você se sentir confuso ou triste, especialmente se for um idoso, a falta dessa vitamina pode ser o motivo.

Pode aumentar a probabilidade de você ficar deprimido após um derrame, fratura de quadril ou outra doença grave. B6 às vezes funciona em conjunto com outras vitaminas B. Se você ficar baixo, pode diminuir suas habilidades mentais.

Câncer

B6 baixo pode desempenhar um papel importante nas chances de você ter câncer. Os pesquisadores não sabem exatamente por quê. Mas estudos relacionaram a falta de B6 aos cânceres de estômago e esôfago.

A falta da vitamina também pode aumentar a probabilidade de você ter câncer causado por hormônios esteróides, como câncer de mama e de próstata.

Dose diária

A quantidade de B6 necessária a cada dia depende principalmente da sua idade. Bebês de 7 a 12 meses precisam de 0,3 miligramas por dia.

Você precisa de mais à medida que cresce. Se você tem mais de 50 anos, precisa de pelo menos 5 vezes mais: 1,7 miligramas por dia para homens e 1,5 miligramas para mulheres. As mulheres grávidas precisam mais do que tudo - 1,9 miligramas por dia.

Fonte: Proteínas

É fácil obter todo o B6 de que você precisa dos alimentos. Aves, carne bovina e peixes estão entre as fontes mais úteis. Apenas 85 gramas de atum embalam quase a metade do que um adulto precisa por dia. A mesma quantidade de salmão fornecerá 30% e o frango, 25%.

Fontes: vegetais e frutas

Gosta de vegetais ricos em amido como batata, inhame e milho? Eles são algumas das principais maneiras pelas quais os americanos obtêm seu B6.

Frutas são outra fonte importante (exceto para frutas cítricas como laranjas e toranjas). Uma xícara de grão de bico, também conhecido como grão de bico, vai cuidar da metade de suas necessidades diárias.

Causas da Escassez

Deficiências graves de B6 raramente acontecem. Mas alguns idosos podem ficar sem comida se não comerem alimentos suficientes ou porque seus corpos não absorvem os nutrientes tão bem quanto antes.

Doenças renais e outras condições que impedem o intestino delgado de absorver nutrientes também podem ser os culpados. O abuso de álcool também.

E quanto a suplementos?

Se você não conseguir obter B6 suficiente dos alimentos, os suplementos podem preencher a lacuna. A maioria dos multivitamínicos tem B6 ou você pode tomá-lo separadamente. Informe o seu médico se você estiver tomando algum medicamento ou tomando outros suplementos. E vá com calma.

Tomar muito B6 pode danificar seus nervos ou causar feridas, azia ou náusea. O limite diário seguro para adultos é inferior a 100 miligramas.

Alimentos ricos em proteínas para dieta vegana ou vegetariana

Trouxemos alguns alimentos que são ricos em proteínas e ideais para quem quer começar uma dieta vegana ou vegetariana.

Você pode não estar familiarizado com todos esses alimentos se estiver apenas começando em um cotidiano vegan.

Esses alimentos ajudam a emagrecer e desintoxicar seu corpo, sendo inclusive alguns parte da composição do detox caps.

Reserve algum tempo para pesquisar e experimentar receitas. Aqui estão algumas informações sobre três das fontes de proteína mais populares.

Tofu

o tofu é feito tratando o leite de soja com coagulantes. Também é conhecido como coalhada de soja e se assemelha ao queijo. Possui alto teor de proteína, pelo que pode ser utilizado como fonte de "carne" para uma refeição.

O tofu em si é sem graça, mas absorve sabores muito bem, por isso é melhor preparado com temperos saborosos ou marinadas. Existem variedades suaves, firmes e extra firmes. O tofu macio é mais macio e com menos gordura, e é mais usado em molhos, molhos para salada e sobremesas. O tofu firme e extra-firme é mais usado para grelhar, assar e fritar.

Tempeh

Tempeh (pronuncia-se TEM-pay ou tem-pā) é feito fermentando soja com um rizopus. Pode ser feito de soja ou combinado com grãos, sementes e legumes. Possui sabor a nozes e textura firme, macia e em borracha.

O alto teor de proteína do Tempeh o torna um excelente substituto para a carne. Fatias de tempeh de alta qualidade ou cubos facilmente sem esfarelar. Procure o tempeh que está coberto com uma fina flor esbranquiçada.

Embora possa ter algumas manchas pretas ou acinzentadas, não deve haver evidência de coloração rosa, amarela ou azul, pois isso indica que se tornou excessivamente fermentado. Assim como o tofu, ele absorve os sabores de especiarias e marinadas.

Quinoa

Quinoa (pronuncia-se KEEN-wah) é uma semente que está relacionada a vegetais verdes folhosos. Geralmente é usado como grão, mas, ao contrário dos grãos, é considerado uma fonte de proteína completa. Isso significa que também pode substituir a carne como fonte de proteína em sua refeição.

Ele também fornece fibras, ferro, magnésio, fósforo e não contém glúten. Ele precisa ser enxaguado antes de cozinhar para remover a substância de revestimento amargo que o protege de pássaros e insetos.

Você pode comprar produtos que já tenham sido removidos. Muitas pessoas recomendam que você prenda a quinoa por 15 a 30 minutos para realçar o sabor de nozes e remover o sabor amargo. Para fazer isso, você toma 1 ½ xícara de frioágua e adicione 1 xícara de quinua e deixe de molho e escorra a água.

Quando você não tem tempo para molhar, você pode usar água quente e deixar de molho por cinco minutos e depois enxaguar algumas vezes. Você cozinha em água que pode ser duas ou três partes de água para uma parte de quinua. As sementes incham cerca de duas a quatro vezes seu tamanho original.

Leve para ferver, tampe e abaixe o fogo para ferver e cozinhe por 20 minutos. Ao retirar do lume, deixe repousar com a tampa colocada durante cinco minutos e afofe com um garfo. Você verá que as sementes são um pouco transparentes e exibem um pequeno fio branco que se enrosca ao redor delas. Existem muitas receitas excelentes com as quais você pode usar isso, então experimente e divirta-se!.

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De quanta atividade física você realmente necessita?

Para manter a saúde do coração, um pouco de atividade física ajuda muito. A atividade física regular é uma ótima maneira de manter o coração saudável e levar um estilo de vida saudável. Mas se você não estiver ativo agora, não se preocupe, você não precisa embarcar repentinamente em um programa de treinamento olímpico.

Nossas recomendações

Recomendamos que os adultos devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por semana, em sessões de 10 minutos ou mais.

A atividade não precisa ser ininterrupta, como uma aula de aeróbica. Você pode fazer 10 minutos ou mais por vez ao longo do dia para atingir seu total diário. Por exemplo, faça uma caminhada rápida de 10 minutos durante a hora do almoço, brinque por 10 minutos com seus filhos depois do trabalho e depois passe outros 15 minutos passeando com o cachorro à noite.

Se você tiver pouco tempo, lembre-se de que qualquer atividade física é melhor do que nada. No entanto, quanto mais ativo você for, maiores serão os benefícios para a saúde.

O bônus: a atividade física lhe dará mais energia e o ajudará a lidar melhor com sua semana agitada. 

Os adultos mais velhos devem adicionar atividades de fortalecimento muscular e óssea usando os principais grupos musculares, pelo menos, dois dias por semana para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas.

Assim como uma variedade de alimentos é importante para uma alimentação saudável, uma variedade de atividades é importante para uma vida saudável. Escolha atividades físicas que exijam resistência, força e flexibilidade.

  • As atividades de resistência são atividades contínuas, como caminhada, ciclismo e tênis. Eles são especialmente benéficos para o coração, pulmões e sistema circulatório.
  • Atividades de força , como carregar mantimentos (ou crianças), trabalho pesado no quintal ou treinamento com pesos, fortalecem músculos e ossos e melhoram a postura. Faça pelo menos duas vezes por semana.
  • Atividades de flexibilidade , como alongamento, ioga, trabalho doméstico ou golfe, mantêm os músculos relaxados e as articulações móveis. A flexibilidade aumentada mais tarde na vida permitirá que você continue amarrando os sapatos, alcance a prateleira de cima da cozinha e prenda as unhas dos pés.
  • As atividades de equilíbrio que você pode fazer em casa incluem ficar em um pé só ou na ponta dos pés enquanto se segura nas costas de uma cadeira. Conforme você avança, estabilize-se com um dedo e tente sem as mãos. Quando você estiver realmente estável, tente o exercício com os olhos fechados. Ioga e tai chi também são bons para o seu equilíbrio, juntamente com quaisquer exercícios que fortaleçam a parte inferior do corpo.

Certifique-se de variar sua atividade de esforço leve, moderado e vigoroso. Aqui estão algumas sugestões:

Esforço leve

  • caminhada leve
  • voleibol
  • jardinagem fácil ou forrageamento
  • alongamento

Esforço Moderado

  • breve passeio
  • andar de bicicleta
  • ajuntando folhas
  • natação
  • dançando
  • aeróbica aquática

Esforço Vigoroso

  • aeróbica
  • basquetebol
  • natação rápida
  • dança rápida
  • hóquei
  • corrida

Você nunca está velho demais para fortalecer seu corpo! Estudos descobriram que o treinamento com pesos pode reverter a fraqueza muscular mesmo entre pessoas na faixa dos 90 anos.

Uma dieta para emagrecer com a quantidade de atividade física necessária e recomendada trará resultados incríveis para você!

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Até a próxima!

Aprenda a reduzir o açúcar de seu cotidiano

O açúcar é encontrado em muitos alimentos, tanto naturalmente quanto adicionado. O açúcar fornece energia (calorias), mas não tem valor nutricional por si só.

Açúcares são frequentemente adicionados aos alimentos processados para melhorar seu sabor, cor, textura e prazo de validade.

O açúcar vem em várias formas: açúcar branco, açúcar mascavo, melaço, mel, xarope de bordo e adoçantes de milho.

Pode ser listado na lista de ingredientes nos rótulos dos alimentos como:

  • glicose
  • frutose
  • dextrose
  • maltose
  • sacarose.

Todos os diferentes tipos de açúcares são agrupados na lista de ingredientes para tornar mais fácil ver a quantidade de açúcar em um alimento.

Se os açúcares estiverem listados como primeiro ou segundo ingrediente no rótulo de um alimento, é provável que o alimento seja rico em açúcar.

Alguns alimentos que contêm açúcar naturalmente, como vegetais, frutas e leite, são uma parte importante de uma dieta saudável, porque também contêm nutrientes importantes.

Todos os outros açúcares são chamados de “açúcares livres”. Açúcares livres são açúcares adicionados a produtos alimentícios e açúcar naturalmente presente no mel, xaropes, sucos de frutas e purês.

Os açúcares livres fornecem pouco ou nenhum valor nutricional.

Como o açúcar afeta nossa saúde?

Consumir muito açúcar está associado a doenças cardíacas, derrame, obesidade, diabetes , colesterol alto , câncer e cáries.

Quanto açúcar devemos comer?

A Heart & Stroke recomenda que você não consuma mais do que 10% do total de calorias por dia dos açúcares adicionados e, idealmente, menos do que 5%.

isto é, para uma dieta média de 2.000 calorias por dia, 10% é cerca de 48 gramas (ou 12 colheres de chá) de açúcares adicionados.

Uma lata de refrigerante contém cerca de 85% (ou aproximadamente 10 colheres de chá) de açúcar adicionado diariamente.

Alimentos que contêm açúcar naturalmente, como vegetais, frutas e leite, devem ser incluídos em uma dieta saudável em quantidades razoáveis.

Os alimentos com alto teor de açúcar livre incluem:

  • Bebidas adocicadas frias e quentes, como refrigerantes, energéticos, refrigerantes com sabor de frutas, sucos de frutas, bebidas esportivas, chocolate quente e cafés especiais.
  • Produtos de panificação e sobremesas como bolos, doces, chocolates, biscoitos, donuts, sorvetes, muffins, tortas e tortas.

Você está bebendo muito açúcar?

Muitas bebidas populares têm mais da metade da ingestão diária recomendada de açúcar.

Para uma dieta média de 2.000 calorias por dia, 10% equivalem a cerca de 12 colheres de chá.

Dicas para reduzir a ingestão de açúcar

1. Não beba calorias.

Evite bebidas açucaradas.

Em vez disso, beba água quando estiver com sede. Leite desnatado e sem açúcar também é uma boa maneira de matar a sede.

  • Para manter as coisas interessantes, tempere sua água com fatias de limão, laranja ou lima, morangos ou hortelã fresca.
  • Evite refrigerantes e bebidas esportivas. Eles são ricos em açúcar e não têm nenhum valor nutricional (por isso são chamados de “calorias vazias”).
  • Evite o suco de fruta, mesmo que seja 100% suco de fruta. Embora o suco de fruta tenha alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais), tem mais açúcar do que a fruta e menos fibras. O suco de fruta não deve ser consumido como alternativa às frutas. Os canadenses devem comer suas frutas, não bebê-las.
  • Fique longe de bebidas quentes elegantes com açúcares grátis. Peça um latte em vez de um café mocha. Adicione coberturas de noz-moscada e canela para um sabor extra, em vez de adicionar açúcar.

2. Experimente alimentos integrais.

Alimentos integrais são itens que permanecem próximos ao seu estado natural, tanto quanto possível, com pouco processamento. Os exemplos são: frutas e vegetais frescos ou congelados, aves e peixes, feijão, lentilha ou tofu, arroz integral, cuscuz de trigo integral, cevada, pães integrais, leite desnatado simples, iogurte natural e queijos.

3. Coma de maneira sensata.

Abasteça-se de nozes torradas, queijo e biscoitos com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio, vegetais e molho, e iogurte natural com frutas frescas.

Reduza a quantidade de produtos assados, sobremesas doces, balas e chocolates que você come.

4. Coma cereais com baixo teor de açúcar.

Escolha cereais com menos de 6 gramas de açúcar e mais de 4 gramas de fibra por porção de 1 xícara (30 gramas).

5. Cozinhe em casa com mais frequência.

Selecione receitas com baixo teor de açúcar. Confira nossa seção de receitas   para uma grande variedade de receitas deliciosas.

Além disso, você pode experimentar suas receitas favoritas, reduzindo a quantidade de açúcar adicionado às suas receitas em um quarto a um terço.

6. Leia a tabela de informações nutricionais e a lista de ingredientes dos alimentos embalados.

Preste atenção especial ao tamanho da porção, quantidade total de açúcar e leia a lista de ingredientes.

A tabela de informações nutricionais informará a quantidade total de açúcar no produto (tanto dos açúcares naturais quanto dos adicionados) e a lista de ingredientes permitirá que você saiba de onde vem o açúcar.

Produtos com adição de açúcares, como glicose, frutose, sacarose, mel, suco de cana evaporado, purê de frutas, melaço, xarope de milho, dextrose, suco de fruta concentrado não fornecem benefícios nutricionais - minimize ou remova esses itens de sua lista de compras.

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5 Dicas de Decoração para Sua Cozinha

A cozinha é um dos ambientes onde a família e amigos gostam de se reunir, não apenas para fazer as refeições, mas para conversar, e por isso mesmo que deve ser prática e acolhedora.

Só que, às vezes, as pessoas ficam em dúvida quando o assunto é decoração. E a nossa empresa de administração de condomínios, até pelo nosso trabalho diário, estamos sempre em contato com decoradores de apartamentos. enter image description here

E assim, reunimos para você 5 dicas super simples para decorar a sua cozinha que vão dar aquele toque todo especial, e melhor, sem gastar muito.

A cozinha deve ser um ambiente bem acolhedor

Quando vamos decorar nossas casas, a cozinha é uma das grandes preocupações. Isso porque as pessoas querem que seja prática e ao mesmo tempo, um lugar onde as pessoas se reúnem com mais frequência.

Você já percebeu que hoje as pessoas buscam por um conceito aberto, onde a cozinha integre a sala de jantar com a de estar.

Assim, enquanto estamos cozinhando, todos estão participando.

Então, se você ainda não sabe como decorar sua cozinha, veja agora algumas dicas que talvez lhe sirvam de inspiração.

5 dicas de decoração para sua cozinha

Como a cozinha é um dos principais cômodos de uma casa, é importante que seja bem equipada, mas também prática e simples.

Além disso, até mesmo por conta de apartamentos menores, é essencial aproveitar todos os espaços, de forma que seja funcional. Confira agora 5 dicas de decoração para sua cozinha:

1 Buscar pela funcionalidade

Até pela correria do dia a dia, a dica é buscar por uma cozinha que seja funcional, onde tudo o que você precisa esteja à mão, assim como eletrodomésticos acessíveis e tudo fácil de limpar.

Por exemplo, um armário perto do fogão com utensílios que você usa diariamente, como panelas e tigelas, ou móveis que não impeçam a circulação.

2Aposte em prateleiras

Dependendo do tamanho da cozinha, aposte em prateleiras, pois assim fica com mais espaço para trabalhar.

E uma outra dica é instalar perto da pia ganchos, onde você poderia pendurar espátulas, peneiras, enfim, itens essenciais em uma cozinha.

3Realce algum item

Para dar um toque diferente, escolha um item que se sobressaia na sua cozinha, como um estofado para as cadeiras mais coloridos ou uma parede com nichos decorativos.

A ideia aqui é continuar com a simplicidade, mas levantar de alguma forma o ambiente.

4Adesivos decorativos

Hoje em dia, existem no mercado vários desenhos de adesivos decorativos, que além de compor muito bem a cozinha, são super fáceis de colocar, e muitos vêm no tamanho certo do azulejo.

De repente, coloque alguns na parede da bancada da pia ou atrás do fogão. Basta escolher um motivo que combine com a sua cozinha. Aqui também vale as pastilhas, que proporcionam mais cor.

5Repagine móveis

Uma outra dica é pegar móveis antigos e dar uma repaginada, e você mesmo pode fazer.

Talvez você tenha uma mesa mais escura, e pode aplicar uma técnica para deixá-la mais clara e com novo visual.

Aqui o que conta é a sua criatividade para transformar móveis antigos em novos e únicos.

Essas foram apenas algumas dicas de decoração para sua cozinha, e podem servir de inspiração para você deixar a sua cozinha com a sua cara e que atenda a tudo o que precisa.

IDENTIFICANDO OS PROBLEMAS PADRÃO DA EMBREAGEM E SUAS CAUSAS

Resolver quaisquer problemas com o seu veículo não é apenas algo que um mecânico profissional pode fazer. Você pode pensar que não pode fazer isso porque não está 100% familiarizado com todos os sistemas do veículo. No entanto, você pode resolver certos problemas com o carro.

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Por exemplo, ao tentar descobrir a causa do problema, conduza um processo de eliminação onde você investiga a causa mais provável primeiro. Se esta não for a causa, investigue gradualmente as diferentes áreas que são provavelmente a causa, até chegar às áreas muito complicadas. Ao fazer isso, você será capaz de descobrir a causa do problema sozinho.

Se você tem um carro com transmissão manual, há várias maneiras de descobrir o problema que pode estar tendo com a embreagem. Quer você tenha um sistema mecânico ou uma combinação de um sistema mecânico e hidráulico, será simples de entender. Você só precisa ter conhecimento das partes do sistema e da natureza de suas interações entre si. Depois de entender isso, você será capaz de encontrar o problema e corrigi-lo facilmente.

Uma embreagem para de funcionar corretamente de uma das duas maneiras. Ele não será capaz de se desencaixar ou não será capaz de se encaixar completamente.

A embreagem não desengata

Se você normalmente dirige seu veículo pela cidade e o utiliza para se deslocar com frequência, então está constantemente usando o pedal da embreagem. Na verdade, você o usará a cada dois segundos. Mas se você notar que o veículo está avançando depois que você pressiona o pedal da embreagem, há um problema.

Se houver uma peça que está desgastada ou não funciona dentro do sistema, a embreagem irá parar de funcionar completamente. Em alguns casos, porém, a embreagem pode funcionar mal lentamente durante um período de tempo.

Abaixo está uma lista de possíveis motivos para a embreagem falhar repentinamente. Cada motivo terá uma causa diferente. Se você puder descobrir essa causa, será mais fácil consertar o problema.

  • A ligação está solta ou quebrada. O cabo da embreagem está solto ou quebrado.
  • O cilindro mestre hidráulico falhou. A linha hidráulica está vazando.

  • O rolamento de saída não se encaixa corretamente na placa de pressão.

  • Detritos estranhos estão contaminando o disco.

Abaixo está uma lista de motivos para a falha gradual da embreagem.

  • O cabo está esticado. A articulação está dobrada. O cilindro mestre

    está falhando. Não há fluido hidráulico suficiente. A transmissão ou o suporte do motor estão danificados ou quebrados.

Engate de embreagem impróprio

Engate incorreto da embreagem , isso significa que o disco de fricção da placa de pressão está gasto e não tem mais tensão. Normalmente, quando você pressiona o pedal da embreagem, isso faz com que a mola do diafragma empurre o disco de fricção em direção ao volante do sistema.

Mas se houver pressão fraca vindo da mola ou se houver muita distância entre as peças, será criada uma quantidade insuficiente de atrito. Como resultado, a potência do motor não pode ser enviada para a transmissão. É comum que os discos de fricção se tornem mais finos e desgastados.

Quanto mais você usa o veículo, mais fracas ficam as molas com o tempo. É por isso que uma embreagem Falhando(defeituosa) poderá acontecer com qualquer motorista de um veículo com transmissão manual. Se sua embreagem (não engatar) não gerar atrito ao pisar no pedal, isso normalmente significa que há vazamento de óleo. Ou isso ou as superfícies de fricção foram contaminadas com detritos ou corrosão.

Abaixo está uma lista dos motivos pelos quais a embreagem não engata.

  • A corrosão no cabo ou ligação está causando emperramento.
  • A articulação está dobrada.
  • Cilindro escravo emperrado.
  • O rolamento de projeção emperrou.
  • O diafragma da placa de pressão parou de funcionar.
  • A placa de fricção não está funcionando.

Abaixo está uma lista dos motivos pelos quais a embreagem (não engata )enquanto há uma carga pesada.

  • A ligação ou o cabo não está ajustado corretamente.

  • A placa de fricção se desgasta com o uso constante ao longo do tempo.

  • O escorregamento fez com que as superfícies de fricção ficassem vitrificadas.

  • A superfície de fricção do volante está desgastada.

  • As molas do diafragma da placa de pressão estão ficando mais fracas.

  • A vedação principal traseira do motor está vazando.

  • A vedação do eixo de entrada da transmissão está vazando.

  • O volante ou placa de pressão está superaquecido ou empenado.

Vale lembrar que havendo problema em que você fique impossibilitado de seguir viagem com o seu carro basta ligar para uma empresa confiável de reboque para ir te socorrer, eu indico a Reboque RJ, pelo atendimento rápido e confiável, não somente isto ela tb possui parceiros pela cidade que pode por exemplo caso seu carro tenha sofrido avaria te levar a um martelinho de ouro direto com seu reboque por exemplo.

Todos os outros problemas possíveis com a embreagem

Além de ter problemas com o desengate e engate, sua embreagem pode ter outros problemas também. Seu engate pode causar vibração ou pode haver muito ruído durante sua operação.

Se você tiver ligações mecânicas mais antigas, será necessário lubrificá-las periodicamente. Caso contrário, os cabos ou pivôs prenderão ou você poderá pressionar o pedal da embreagem e ele não se moverá tão suavemente quanto deveria.

Este problema não prejudicará necessariamente a sua capacidade de condução, mas será muito incômodo ouvir estes ruídos enquanto conduz. Se você resolvesse este problema, teria que retirar sua transmissão para acessar as peças em questão.

Conheça os efeitos colaterais de uma Dieta Cetogênica

A dieta cetônica se transformou em um plano alimentar ultrabaixo em carboidratos que pode ajudá-lo a perder peso rapidamente - mas seus efeitos no corpo vão além da perda de peso.
 
Uma dieta para emagrecer cetônica típica é composta de 80% de gordura, 15% de proteína e meros 5% de calorias de carboidratos.
 
Se você consumir 2.000 calorias por dia, isso significa que apenas 100 delas vêm de carboidratos - incluindo carboidratos saudáveis como frutas e vegetais.
 
Quando você come dessa forma, ela provoca cetose , o que significa que seu corpo queimou todos os carboidratos e precisa começar a queimar gordura para obter energia. 


É verdade: seguir um regime estrito de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos pode ajudar a mover o número na escala, mas pode haver alguns outros efeitos colaterais da dieta cetônica dos quais você não está ciente.

Alguns deles são positivos, mas alguns podem ser desagradáveis - ou mesmo perigosos. Aqui está o que você deve saber sobre os perigos da dieta ceto antes de decidir experimentá-la.

Você pode ser atingido pela "gripe cetônica"

A gripe ceto é uma coisa real. Cortar os carboidratos até os ossos e entrar em um estado de cetose (onde seu corpo queima gordura para obter energia) pode causar uma série de sintomas desconfortáveis, como dores de cabeça, fadiga, dores musculares, náuseas e diarreia.

Os efeitos colaterais são o resultado da transição do seu corpo para o uso de gordura como sua fonte primária de energia em vez de carboidratos, explica Kristen Mancinelli, MS, RDN , autora de The Ketogenic Diet.

Assim que ele se adaptar à nova fonte de combustível (geralmente em uma ou duas semanas), você começará a se sentir melhor.

Você pode se sentir mal-humorado

Quando você está em uma dieta baixa em carboidratos, pode não estar recebendo os carboidratos necessários para produzir serotonina, uma substância química do cérebro que ajuda a regular o humor, bem como o sono e o apetite - dois outros fatores que podem interferir na sua disposição, diz Laura Iu, RD, nutricionista e terapeuta nutricional certificado como conselheiro alimentar intuitivo baseado na cidade de Nova York.

Seus comportamentos alimentares podem mudar

Cortar carboidratos pode fazer com que o cérebro libere uma substância química chamada neuropeptídeo-Y (NPY), que diz ao corpo que precisamos de carboidratos; quando não obtemos os carboidratos de que nosso corpo precisa, essa substância química se acumula e pode intensificar os desejos, o que pode aumentar o risco de desenvolver padrões alimentares desordenados, como a compulsão alimentar, diz Iu.
 
“Não tem nada a ver com não ter 'força de vontade' suficiente, tem mais a ver com a resposta biológica do corpo à privação”, diz ela.

A perda de peso inicial pode voltar

A dieta cetônica é famosa por proporcionar um emagrecimento inicial rápido. Isso porque os carboidratos retêm mais água do que proteínas ou gordura, diz Becky Kerkenbush, RD, nutricionista clínica do Centro Médico Regional de Watertown.
 
Então, quando você para de comê-los, todo aquele H2O extra é liberado através da micção.
 
Como resultado, a escala pode mostrar alguns quilos abaixo e você pode parecer um pouco mais magro.
 
Essa primeira gota pode ser principalmente de peso de água. Mas a pesquisa sugere que a dieta cetônica também é boa para a perda de gordura.
 
Um estudo italiano com quase 20.000 adultos obesos descobriu que os participantes que comeram ceto perderam cerca de 5 quilos em 25 dias. No entanto, não há muitos estudos avaliando se os quilos permanecerão baixos por muito tempo, observam os pesquisadores.
 
A maioria das pessoas acha difícil seguir um plano alimentar tão rígido e, se você sair da dieta, os quilos podem facilmente voltar.

A constipação pode estar ao virar da esquina

A constipação é um efeito colateral comum dos planos alimentares de baixo teor de carboidratos, incluindo a dieta cetogênica.
 
Reduzir severamente a ingestão de carboidratos significa dizer adeus aos alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, feijão e uma grande proporção de frutas e vegetais, diz Ginger Hultin, MS, RDN, nutricionista de Seattle e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
 
Combine isso com o fato de que seu corpo está excretando mais água e você terá uma receita potencial para canos entupidos.
 
Você pode manter as coisas em movimento obtendo algumas fibras de alimentos ceto-amigáveis, como abacate, nozes e porções limitadas de vegetais e frutas sem amido, diz David Nico, Ph.D., autor de Diet Diagnosis . Aumentar a ingestão de água também ajuda. 

Ou você pode ter diarreia

"Quando comemos alimentos com gordura, nosso fígado libera bile no sistema digestivo para ajudar a quebrá-la. Seguir uma dieta rica em gordura como o ceto significa que o fígado precisa liberar bile extra - e a bile é um laxante natural, então muito pode se soltar fezes e acelera a velocidade com que se movem pelo seu sistema, levando à diarreia ", diz Iu.

Há também um efeito colateral chamado "respiração ceto"

Quando seu corpo entra em cetose, ele começa a produzir subprodutos chamados cetonas. Isso inclui acetona - sim, o mesmo produto químico encontrado no removedor de esmalte, que seu corpo realmente faz por conta própria, de acordo com uma revisão de 2015 da pesquisa.
 
"Uma das maneiras pelas quais as cetonas são liberadas do corpo é através da expiração, e o hálito geralmente tem um odor distinto, diferente do mau hálito comum experimentado quando há um acúmulo de bactérias na boca", diz Iu.

Você provavelmente estará com sede o tempo todo

Não se surpreenda se ficar ressecado durante a dieta cetônica. Excretar toda aquela água a mais provavelmente aumentará a sede - então, beba um pouco, aconselha Mancinelli.

Não há recomendação rígida e rápida para a quantidade de água que você deve ingerir em uma dieta cetônica. Mas, em geral, tente beber o suficiente para que a urina fique límpida ou amarela pálida . Se estiver mais escuro, aumente sua ingestão. 

O resultado final?

Comer uma dieta cetônica pode ter algumas vantagens de saúde de curto prazo. Mas, a longo prazo, também tem o potencial de criar alguns problemas graves de saúde.
 
É por isso que muitos especialistas dizem que você não deve tentar sozinho. “Em geral, se uma pessoa segue uma dieta cetogênica, ela deve fazê-lo apenas por um breve período e sob supervisão médica rigorosa”, diz Hultin.
 
E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?
 
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Até a próxima!